Έχει υπολογιστεί ότι κάθε χρόνο περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους αντιμετωπίζει πρόβλημα με τη μέση του.
Κάποιοι υποφέρουν για
βδομάδες, ενώ άλλοι για μήνες ή και για ολόκληρα χρόνια.
Στις περισσότερες περιπτώσεις αιτία αποτελεί η καταπόνηση των μυών και των συνδέσμων που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
Η κακή στάση, η έλλειψη σωματικής άσκησης και το ανασήκωμα βαρέων αντικειμένων επιδεινώνουν το πρόβλημα.
Η επιστήμη προσφέρει πολλές εναλλακτικές λύσεις για την αντιμετώπισή του, για όσους θέλουν να αποφύγουν το νυστέρι.
Άσκηση
Για πολλά χρόνια οι ειδικοί πίστευαν ότι η ξεκούραση στο κρεβάτι αποτελούσε το μοναδικό τρόπο ανακούφισης του πόνου, όμως τώρα πια οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι όσο πιο πολύ κινείται ο ασθενής τόσο πιο πολύ δυναμώνει τους μυς και τους συνδέσμους που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη του.
Οι άνθρωποι που ασκούνται συστηματικά παρατηρούν σημαντική μείωση του πόνου.
Καθοριστικό ρόλο παίζει η τόνωση των μυών του βασικού κορμού, που στηρίζουν το πάνω μέρος του σώματος.
Αντιθέτως, η έντονη αερόβια άσκηση δεν ενδείκνυται, γιατί μπορεί να εντείνει το πρόβλημα.
Γιόγκα
Οι ασκήσεις γιόγκα συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν την πλάτη και ανακουφίζουν την ένταση που συνδέεται με τον πόνο.
Έρευνα σε μυοσκελετικά προβλήματα, έδειξε ότι ένα ήπιο πρόγραμμα γιόγκα προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα από ένα πρόγραμμα γενικής άσκησης.
Ωστόσο οι πιο έντονες μορφές της ανατολίτικης άσκησης, εντείνουν το πρόβλημα.
Πιλάτες
Το πιλάτες προβλέπει στάσεις που τονώνουν τρεις μυϊκές ομάδες - τους εγκάρσιους κοιλιακούς που περιβάλλουν τον κορμό, τον πολυσχιδή μυ που διατρέχει κατά μήκος τη σπονδυλική στήλη και το πυελικό πέλμα που είναι σημαντικό για την ενδυνάμωση του χαμηλότερου τμήματος της σπονδυλικής στήλης.
Σταδιακά οι ασκήσεις πιλάτες δημιουργούν ένα στέρεο μυϊκό κύλινδρο γύρω από τη σπονδυλική στήλη, προλαμβάνοντας έτσι τη ζημιά από την πίεση που ασκείται στους σπονδύλους, τους συνδέσμους και τους δίσκους.
Τεχνική Αλεξάντερ
Στόχος αυτής της τεχνικής είναι η βελτίωση της στάσης του σώματος, με αποτέλεσμα καλύτερη ισορροπία, ανακούφιση του πόνου στη σπονδυλική στήλη, αλλά και μικρότερη ψυχολογική ένταση.
Σύμφωνα με μελέτη οι ασθενείς που διδάχτηκαν την τεχνική Αλεξάντερ πονούσαν μόνο τρεις μέρες το μήνα, σε αντίθεση με τις είκοσι μία ημέρες που πονούσαν όσοι ακολουθούσαν αγωγή με παυσίπονα χάπια.
ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ
Οστεοπαθητική και χειροπρακτική
Με τα χέρια τους οι θεραπευτές μαλάζουν και κινητοποιούν τη σπονδυλική στήλη προσπαθώντας να «τακτοποιήσουν» τους μικρούς συνδέσμους ανάμεσα στους σπονδύλους για να ανακουφίσουν από τον πόνο και τη δυσκαμψία.
Παρ’ όλα αυτά η οστεοπαθητική και η χειροπρακτική δεν συμβάλλουν στο χτίσιμο του μυϊκού συστήματος, που είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση της φυσιολογικής κίνησης.
Βελονισμός
Με την εισαγωγή βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος ο θεραπευτής διεγείρει τα νεύρα και ανακουφίζει τον πόνο.
Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι το 60% των ανθρώπων που έκαναν βελονισμό δύο φορές τη βδομάδα για διάστημα τριών εβδομάδων και έπειτα μία φορά τη βδομάδα για διάστημα ενός μήνα παρατήρησαν σημαντική βελτίωση σε επίπεδο πόνου αλλά και κίνησης.
Μασάζ
Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι το μασάζ συμβάλλει στην ανακούφιση του πόνου της μέσης.
Επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η εν λόγω θεραπεία αυξάνει το εύρος της κίνησης και βελτιώνει τον ύπνο.
Το μασάζ συμβάλλει στην απελευθέρωση ενδορφινών, παυσίπονων ουσιών που παράγονται φυσικά από τον οργανισμό, ενώ «αποσπά» και τα νεύρα από τη μετάδοση σημάτων πόνου στον εγκέφαλο.
Έρευνα ωστόσο έδειξε ότι η ευεργετική επίδραση του μασάζ διαρκεί μόνο τους τρεις πρώτους μήνες από την τελευταία θεραπεία.
